drag curl

[...] i pedantycznie technicznej, z określonym naciskiem. natomiast jesli chodzi o perfekt curl to jest to ćwiczenie raczej też pomocnicze, zwyczajne uginanie ze sztangą stojąć, drag curl, podciąganie na drążku w odpowiedniej wersji i to wspomagane jakimś ciężkim uginaniem młotkowym, następnie wspominanym ew. perf. cufl i powinno być już nieźle. [...]

/SFD/2016/11/2/a7bf8ccd9d064a988b535d7377156cf6.jpg ŚRODA Środa. Cały dzień w pracy. Od rana trening łap. Pompa po pizzy spora :D Najważniejsze że powoli do przodu. Apetyt jest spory, trawienie też niczego sobie https://www.youtube.com/watch?v=E9RChkwj6Ic&feature=youtu.be /SFD/2016/11/2/bfbf96137cc24eee891d814afe3174c5.jpg Ręce 1. Uginanie ramion [...]

/SFD/2016/11/9/80522ad1afb54d50aeb0ef7b5bbc3827.jpg ŚRODA Nic nowego praca cały dzień, jestem padnięty. Nie wiem skąd ja miałem w ogóle czas jeść :D Trening zrobiony z rana, na razie wszystko idzie dobrze, masa ciała stoi, ale spodziewałem się tego. Teraz ucieszę się nawet z 2 kg na koniec grudnia. Dobrze, że piątek luźniejszy to nieco odpocznę [...]

BARKI + ŁAPY 2 1. Military press RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 60/6 65/6 70/6 75/6 80/6 70/10 60/12 2a. HP 4x6 Wyszło bardziej podciąganie szeroko do mostka niż HP%-) 60/8 65/8 70/8 75/6 2b. Jakiś wycisk (inny niż w 1a. w 1 dniu) 4x8 Wyciskanie hantle 25/10 30/10/10 35/8 3a. Coś na bok 3x8 Unoszenie stojąc w oparciu o [...]

1. Military press RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) Poszła suwnica bo na starej siłowni strop nisko i bym walil po suficie w miejscu gdzie jest rack%-) 2a. HP 4x6 Podciąganie szerokie i na wyższym lekko zakresie 10-8 bo za dużo musiałbym ładować na sztangę%-) Skończyłem na 70kg/8 2b. Jakiś wycisk (inny niż w 1a. w 1 dniu) [...]

Siema waga 115.2 czyli tyle co wczoraj więc zmiana miski i 200ww i obyło się bez odbicia gdzie mogło być dzisiaj ze 117-118 Od jutra myślę że zacznie już uciekać w dol PLECY + BICEPS 1. Podciąganie szeroko nachwyt 5x max zamieniłem na wąski neutral 2a. Dowolne wiosło 4x12 Sztanga nachwyt 80/90/100/110 2b. Ściąganie do klatki wąski neutral 4x15 Tu [...]

Siema Dziś na rano więc wczesny trening po pierwszym posiłku Waga 111.9 więc ciut do gory%-) Ale ten tydzień jeszcze nic nie zmieniamy PLECY + BICEPS 1. Podciąganie szeroko nachwyt 5x max Neutral 5x10 2a. Dowolne wiosło 4x12 Sztanga nachwyt 70kg/80kg/90kg/100kg/110kg 2b. Ściąganie do klatki wąski neutral 4x15 Hammer szeroki nachwyt do 45kg na [...]

Wczoraj off Rano byli 114.5 A dziś 115.6 lol A tylko 160g WW%-) j**niete Ciagne jeszcze chwilę eksperymentowo 500+ WW w MC i 700+ w HC BARKI + ŁAPY 2 1. Military press RAMPA 10 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) do 80kg regres 72.5/12 65/13 2a. HP 4x10 do 60kg 2b. Arnoldki lub Smith zza karaku 4x10 Arnoldki do 22kg 3a. Unoszenie [...]

BARKI RĘCE 1. Ohp 30/12 40/10 50/8 60/6 70/6 77.5/6 82.5/6 87.5/6 80/9 2a. HP 5x10-8 do 70kg 2b. Wyciskanie hammer 4x12 3a. Unoszenie hantle na bok 5x12-10 do 25kg 3b. Trx tył barkow 4x15 4a. Wyciskanie wąski chwyt 70/12 90/12 100/10 110/10 115/10 4b. Spider curl 5x15-12 5a. Drążek wyciąg prostowanie 4x20-12 5b. Drag curl 4x15-12 6a. Francuz [...]

Młotki,nachwyty + jakieś uginania na biceps wertykalne.Spider curl chwytem hakowym jako baza na najbliższe miesiące z progresją liniową-resztę się dopieści.Jakieś drag curl'e,uginania leżąc...itd. Ale to już od nowego cyklu bo teraz już jesteś na "wyczerpaniu" że tak powiem:-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-08-21 21:39:05

Sobota ostatni trening z serii mini cut i od wtorku lece z nowym planem i nowymi kaloriami :-D dopiero od wtorku bo jutro podróż do Holandii po nowa fure , taki prezent urodzinowy sam dla siebie :-P https://iv.pl/images/42715835107307606973.jpg Trening BARKI + ŁAPY 2 1. Wyciskanie siedzac smith RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max [...]

[...] 15x60 / 10x90 / 8x90 / 7*90 3. Rozpietki na maszynie 3s 15-10 4. Rozpiętki w bramie 2s 15 5. Maszyna modlitewnik jednorącz 3s 12-8 + regres 6. młotek oburącz - drag curl 15x14 / 10x17,5 7. Nawijanie ciężarka na kijek 3s 5kg 8. Skłony z obciążeniem 25x15 / 20x15 / 20x15 9. allaszki 2s 12-10 Foto/Video/Komentarz ciężko jakoś [...]

[...] wzdłuż tułowia wyciąg 3x12-10 - face pull 3x15-12 - francuz siedząc łamana 12x27 10x37 8x42 + uginanie stojąc 12x17 12x22 10x22 - dipsy 15 12 10 - uginanie młotkowe drag curl sztangielki 12x14 10x16 10x17,5 - ściąganie podchwyt jednorącz wyciąg 3s 12-10 + uginanie o kolano 3s 12-10 cardio 20 min orbitrek piątek - nogi i brzuch - [...]

[...] siedząc hammer jednorącz - hammer high to low - ściąganie z góry wyciąg - wiosło sztanga nachwyt - szrugsy sztanga - odwrotne rozpiętki - biceps stojąc hantle - biceps drag curl - allaszki Cardio: rower, dojazd i powrót z siłowni /SFD/2019/8/1/4f62fa054e894e2fb22e9606fb02500a.jpg Dobry trening wyszedł: tempo i objętość. Na koniec zaczęły [...]

[...] / 20x0 / 20x0 5b. Drag curl 3x20 20x18 / 20x18 / 18x18 Fajniutki trening, pompa masakra %-) Wycisk dość ciężko poszedł, ale jeszcze zapas jest :-P Reszta już lekko, poza drag curlem, bo tam już przegrałem z pompą %-) DIETA: 1. Płatki żytnie 65g + rodzynki 20g + maślanka 250ml + WPC 50g + jabłko 2. Ryż paraboliczny 90g + pierś z indyka 250g + [...]

Trening T2a 1. WS x 15 powt 2. Przysiad Tylni ze sztanga 4 x 4 + 5 seria 80% ostatniej czworki 20 60 100 110 120 130*4 ATG 100*15 ATG 3. Swieczki x 7 powtorzen kazde, 4 serie zasadnicze + serie eliminacyjne. Staly ciezar. Hip Thrust * 60 60 60*7 Single Leg Quadrupled Hip Extension * 20 20 20*7 Wyprost z opadu 20 20 20*7 Gironda Leg Curl Straight [...]

[...] Trening: łapy, brzuch, cardio Trening: A. wyciskanie wąsko 4s 15-8 B. warkocz nad głową 4s 15-12 C. ściąganie z góry szeroko 3s 15 + 2x drop D. hammer dipsy 3s 15 E. drag curl 4s 12 F. maszyna modlitewnik uginanie 4s G młotki 3s H. allaszki 6s Cardio: rower w terenie 60 min /SFD/Images/2015/8/22/8f2c6090075442e98f5be7658861f154.jpg [...]

[...] x 35 3. Rozpietki w 3 płaszczyznach 12x17,5 / 12x17,5 / 12x17,5 4. Rozpiętki w bramie 2s 15 5. Maszyna modlitewnik jednorącz 3s 12-10 + regres 6. młotek oburącz ala drag curl 15x15 / 12x17,5 7. Nawijanie ciężarka na kijek 3s 5kg Cardio po siłowym: orbitrek 25 min Foto/Video/Komentarz Dobra, koniec opyerdalania się. Nowy rok treningowo [...]

[...] siedząc jednoracz poziomo 3s - hammer z dołu 3s - przyciąganie linki siedząc 3s - wznosy leżąc na tył barku 3s - rackpull ze szrugsem - 3s - biceps modlitewnik 3s - biceps drag curl 3s - brzuch wznosy kolan w podporze również dobry trening, w przyszłym tygodniu jeszcze trenujemy 3x, bo mam ostatnią rehabilitację, ale od 21.11 zmiana na 4x w [...]

[...] klatki i bicków: - WL 6s 15-5 - WL wąsko 3s 8 - hammer góra 3s 12-10 - rozpiętki maszyna 3s 12 - uginanie stojąc sztangą 3s 12-10 - usinanie siedząc hantle 3s 12 - młotki "drag curl" 3s 12-10 pięknie weszło, trochę martwi mnie słabość na klatę, ale będę się nad tym zastanawiał po redukcji ;-D pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-11-23 [...]